Durante a gravidez, seu corpo produz mais sangue para apoiar o desenvolvimento e o crescimento do bebê. Se você não estiver consumindo Ferro o suficiente, o seu organismo não produzirá glóbulos vermelhos em quantidade adequada para produzir o sangue adicional. As mulheres grávidas correm maior risco de desenvolver anemia devido à demanda aumentada de sangue para fornecer nutrientes ao bebê. Algumas mulheres, com gêmeos, perdem bastante peso durante e após a gestação por causa dos filhos. É sabido que o equilíbrio entre nutrientes favorece a formação do cérebro, colaborando para que cada estrutura se desenvolva de maneira adequada – o que interfere nas habilidades futuramente. A cafeína pode causar problemas de sono e irritabilidade na mãe e no bebê, e o açúcar pode aumentar o risco de obesidade infantil e contribuir para o desenvolvimento da diabetes gestacional. Ainda previne infecções urinárias e ajuda a manter o líquido amniótico em quantidades adequadas para o feto. As frutas também são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Opte por versões mais nutritivas dos alimentos desejados, como sorvetes de frutas naturais em vez de sorvetes industrializados. Alimentação durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez Algumas gestantes podem ter condições específicas que necessitam de cuidados nutricionais adicionais. No caso da diabetes gestacional, é importante manter a glicemia controlada através do consumo adequado de carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes. Já no caso de hipertensão na gravidez, é essencial optar por alimentos que auxiliem no controle da pressão arterial, como frutas,vegetais e alimentos ricos em ômega 3. A alimentação no terceiro trimestre da gravidez desempenha um papel ainda mais crucial, pois é nessa fase que o bebê está se desenvolvendo rapidamente e ganhando peso. Uma alimentação adequada nesse período ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Alimentação na Gravidez: Guia Completo para uma Gestação Saudável O tipo extravirgem é excelente para finalizar as preparações”, sugere Raquel. Por essas e outras, nada melhor do que ficar atenta, sem obsessões, às melhores alternativas para incluir no cardápio diário. A seguir, veja alguns bons aliados e outros nem tanto, em termos de alimentos e hábitos. Receba conteúdos exclusivos e fique por dentro das tendências em saúde e nutrição. O grande segredo está na individualização, na anamnese muito bem elaborada e no acompanhamento da gestante de uma forma completa, incluindo exames laboratoriais e avaliação do comportamento alimentar. Mesmo que não esteja com fome, é melhor não deixar o estômago muito tempo vazio. É aconselhável fazer pequenas refeições em vez das grandes refeições tradicionais, principalmente se você estiver sofrendo muito com enjoos, azia ou má digestão. Quais os alimentos a evitar na gravidez? Uma alimentação equilibrada e a prática de atividade física adequada podem contribuir para o controle de peso saudável. Alguns alimentos, como peixes ricos em ômega-3 e carnes magras, são excelentes fontes de nutrientes importantes para a gestante e o bebê. Neste caso, torna-se importante o consumo com outros alimentos que irão potencializar a absorção pelo organismo, com o consumo concomitante de antioxidantes como a vitamina c (presente em frutas como a laranja). A pirâmide alimentar é um guia alimentar para orientação de uma alimentação equilibrada, ela é dividida em várias partes, cada parte que compõe a pirâmide corresponde a um grupo de alimentos. Quando não estão bem cozidos podem carregar um parasita que transmite a toxoplasmose, nociva ao bebê. Além desses alimentos, é importante evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar durante a alimentação na gravidez. É claro que quem amamenta precisa se alimentar bem, por isso é importante se organizar para fazer tudo funcionar bem. Programe suaalimentação para esse período no final da gestação, daí você não será pega de surpresa. Agora, o seu corpo começa a se preparar para o retorno das formas anteriores. Os seios estão aumentados e você deve amamentar de 8 a 12 vezes por dia. Nessa fase o apetite aumenta bastante, por conta da produção do leite materno. Além disso, elevar a cabeceira da cama e evitar deitar-se após as grandes refeições pode ajudar bastante. O que não comer na gravidez Meninas de 10 anos grávidas correm maior risco de complicações e morte, alerta obstetra. Gravidez na adolescência traz graves consequências à saúde física e mental, segundo a OMS. O ato de amamentar influencia na regulação hormonal e em mudanças no comportamento alimentar, ressalta Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela Universidade de São Paulo (USP) e pós-graduada em saúde da mulher. nutricionistas , durante a amamentação, é recomendado que mulheres evitem alguns hábitos que podem ser prejudiciais para a saúde, como bebidas alcóolicas e comidas pouco nutritivas. Segundo a médica, a gestante, por si só, já começa a desenvolver uma inteligência instintiva e passa por um processo evolutivo muito importante. Esse processo requer a regressão e a infantilização antes, observadas especialmente nos hábitos alimentares. Ela começa a comer com a mão, consumir alimentos de memória afetiva, é um momento que ela se reconecta com a infância, explica. Como montar um cardápio saudável para gestantes Por exemplo, uma revisão publicada no Brazilian Journals destacou a importância da nutrição materna na prevenção de complicações gestacionais, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, e na promoção do desenvolvimento fetal saudável. O Ministério da Saúde possui um protocolo de uso do Guia Alimentar para Gestantes. A alimentação saudável na gestação favorece o bom desenvolvimento fetal, a saúde e o bem-estar da mulher, além de prevenir o surgimento de agravos, como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo. O ômega 3, especialmente o DHA, deve fazer parte da alimentação e suplementação da mulher durante toda a gestação. Ele é um ácido graxo importante, que participa da formação ocular, além de ter funções neurológicas, no desenvolvimento físico e cognitivo do bebê. Pensando na saúde materna, ele é importante para a boa formação da placenta e, em gestantes de alto risco, pode ajudar a prolongar a gestação e o peso ao nascer. A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde e no desenvolvimento do bebê, e por isso muitas dúvidas podem surgir. Alimentação na gravidez: o que comer e o que evitar Eu estou escrevendo esse nome grande para te mostrar a palavra “fisiológica”. Fisiológico quer dizer que você não pode controlar, é inato do processo da gravidez, então, caso você esteja ganhando peso direitinho e se alimentando bem e mesmo assim desenvolver diabetes gestacional, não fique se culpando, é a natureza agindo. Procure um(a) nutricionista especializado(a) em nutrição em obstetrícia (materna) que ele(a) vai te orientar. É importante manter uma dieta rica em nutrientes, incluindo frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio para o bebê em desenvolvimento. Alimentos ricos em ferro incluem carnes magras, aves, peixes, feijões, lentilhas, nozes e sementes. Deve ter em atenção que na alimentação durante a gravidez, o importante é a qualidade dos alimentos que ingere e não a quantidade. O consumo excessivo de café durante a gravidez pode prejudicar o peso e o crescimento do bebê ou ainda causar o aborto. Outra questão é a importância de manter o senso de comunidade depois de uma transição importante. Uma mudança radical que envolva a atividade de criação de animais, em que a identidade dos produtores é tão intimamente relacionada com a sua forma de vida, pode ser algo especialmente perturbador. Acho que, como muitas pessoas, eu tinha o que é chamado de dissonância cognitiva. As adolescentes também têm maior probabilidade de não saber que acabaram contraindo uma infecção sexualmente transmissível (IST), que podem ocasionar problemas à gravidez ou ao feto. Juntamos todas as dicas de nutrição que aparecem nas newsletters de Materna neste texto, assim você consegue tirar suas dúvidas de forma simples, completa e organizada. DEVAGAR COM O DOCENão é só a grávida que deve caprichar no cardápio, os familiares podem adotar bons hábitos também. Uma dieta equilibrada, combinada com uma suplementação específica para essa fase da vida, é importante para que os desfechos da gestação sejam os melhores possíveis. À medida que a gravidez avança, as necessidades nutricionais aumentam. Nessa fase, é fundamental garantir o consumo de alimentos ricos em ômega 3, que contribui para o desenvolvimento cerebral do bebê. Peixes de água fria, como salmão e sardinha, são excelentes fontes desse nutriente. Além disso, continue seguindo uma alimentação balanceada e diversificada, mantendo se adequadamente hidratada. A diferença de uma mulher pra outra vai ser o quanto cada uma precisa ganhar. Lembre-se que a gestação é o período em que as escolhas da mãe afetam diretamente o desenvolvimento e crescimento do bebê.
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